¿Ha decidido que es el momento de formar una familia o tiene pensado volver a quedarse embarazada? Reciba el asesoramiento de expertos para ayudarle a concebir e iniciar un embarazo sano. A continuación, le mostramos nuestra lista de diez acciones que debe emprender:

  • Tras la interrupción del tratamiento anticonceptivo, puede que sus ciclos menstruales tarden un tiempo en volver a la normalidad.
  • La planificación de las relaciones sexuales según su ovulación le ayudará a quedarse embarazada más rápido.
  • Una de cada dos parejas podría estar intentando concebir en el momento equivocado.1
  • Las pruebas de ovulación Clearblue pueden ayudarle a identificar los días más fértiles de cada ciclo.

1.
Interrumpir el tratamiento anticonceptivo

Algunos métodos anticonceptivos, como el preservativo masculino y femenino, el capuchón cervical, el diafragma y la planificación familiar natural, no interrumpirán sus ciclos menstruales ni su fertilidad si deja de utilizarlos. Con otros métodos, como la píldora anticonceptiva combinada y las inyecciones anticonceptivas, es posible que los ciclos menstruales tarden un tiempo en volver a la normalidad una vez interrumpida su administración. Aunque no existen razones por las que no se deba intentar de inmediato la concepción, algunas mujeres prefieren esperar unos meses antes de intentar quedarse embarazadas para que sus ciclos naturales se restablezcan y su cuerpo esté totalmente preparado.

Hace poco dejé de tomar anticonceptivos hormonales (por ejemplo, la píldora anticonceptiva). ¿Afectará esto a los resultados de mi prueba de ovulación?

No, no afectará a los resultados. Sin embargo, puede que sus ciclos sean irregulares y tarden un tiempo en estabilizarse. Puede ser conveniente esperar hasta haber tenido dos ciclos menstruales naturales y anotar su duración antes de usar una prueba de ovulación Clearblue.


2.
Tener relaciones sexuales en el momento adecuado

¿Sabía que una de cada dos parejas podría estar intentando concebir en el momento equivocado? 1 Solo hay unos pocos días al mes en los que una mujer puede quedarse embarazada; tener relaciones sexuales el día de la ovulación (cuando su cuerpo libera un óvulo) o en los días previos a la ovulación aumentará sus probabilidades de quedarse embarazada.
En algún momento, puede que haya escuchado que el ciclo medio dura 28 días y que la ovulación se produce en el día 14. Estas dos cifras solo son valores promedio de los datos recopilados. En realidad, los ciclos de la mayoría de las mujeres no coinciden con estos valores "promedio". El seguimiento del ciclo con una prueba de ovulación le ayudará a identificar la duración de sus propios ciclos y la fecha de ovulación, por lo que no se tratará de una mera suposición.

Respuestas de nuestros expertos

Profesor Bill Ledger, especialista en fertilidad

¿Pueden algunas posiciones sexuales aumentar las probabilidades de concebir, como estar tumbada boca arriba con las piernas levantadas después de las relaciones sexuales?

Profesor Bill Ledger, especialista en fertilidad

Parece ser una antigua superstición. Muchas mujeres perciben que el semen parece "escaparse" de la vagina después de tener relaciones sexuales y, por ello, se tumban sobre una almohada o con las piernas levantadas después de las relaciones sexuales, cuando están intentando concebir. Esta pérdida que puede percibir después de tener relaciones sexuales es solo fluido seminal; el esperma móvil se desplaza con gran rapidez hacia la mucosidad del cuello uterino. No tiene de qué preocuparse.

Identifique sus días más fértiles

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Con la Prueba de ovulación Clearblue DIGITAL

Averígüelo

 

3.
Tomar ácido fólico

Tomar un complemento de ácido fólico ayuda a prevenir anomalías en el tubo neural del bebé, tales como la espina bífida. Por ejemplo, en el Reino Unido, el responsable de sanidad del gobierno recomienda a las mujeres que quieren quedarse embarazadas, y a las que ya lo están, tomar cada día un complemento de este tipo que contenga 400 microgramos de ácido fólico. Lo ideal es comenzar a tomarlo tres meses antes de intentar concebir y a lo largo del primer trimestre del embarazo.2 Al llevar una dieta sana, ya obtendrá cierta cantidad de ácido fólico de alimentos como cereales enriquecidos para el desayuno, legumbres, verduras de hoja verde y zumo de naranja, aunque, de todos modos, es importante tomar complementos, ya que resulta muy complicado alcanzar los niveles de ácido fólico necesarios solo a partir de la dieta.

¿Por qué se recomienda que la mujer tome ácido fólico cuando intenta quedarse embarazada?

Profesor Bill Ledger, especialista en fertilidad

Existen pruebas fehacientes de que tener un buen nivel de ácido fólico en la circulación sanguínea en el momento de la concepción reduce considerablemente el riesgo de que el bebé desarrolle anomalías del tubo neural, como la espina bífida. Las autoridades de sanidad pública del Reino Unido, de EE. UU. y de otros países recomiendan a las mujeres sanas tomar 0,4 o 0,5 mg de ácido fólico al día (presente en muchos complementos vitamínicos para antes del embarazo). A las mujeres que presentan factores de riesgo por un mal metabolismo del ácido fólico, como aquellas que toman medicamentos antiepilépticos o padecen mutaciones del gen MTHFR, se les recomienda tomar 5,0 mg al día. Lo importante es que esté presente en el óvulo antes de la fecundación.

Tenemos planes de tener un bebé. ¿Existen complementos alimenticios, aparte del ácido fólico, que puedan ayudarme?

Profesor Bill Ledger, especialista en fertilidad

El ácido fólico es el esencial. Sin embargo, es conveniente que compruebe su nivel de vitamina D y tome un complemento si los valores son deficientes (que es lo que le ocurre a muchas personas). Si lleva una dieta ligera en carne roja, puede precisar un complemento de hierro y, si sigue una dieta vegana, le conviene considerar otros complementos. Sin embargo, se ha creado un sector muy amplio que vende vitaminas y complementos a las mujeres que desean quedarse embarazadas, aunque no existen demasiadas pruebas de que las mujeres jóvenes que gocen de buena salud y sigan una dieta equilibrada deban tomar todos estos preparados.


4.
Llevar una dieta saludable

Para que su bebé pueda tener un buen comienzo, incluso antes de la concepción, es recomendable comer con regularidad, hacer comidas equilibradas, ingerir grandes cantidades de fruta y verdura frescas, y reducir los alimentos procesados y la comida rápida. Asegúrese de que su dieta incluye lo siguiente:

  • Carbohidratos. El pan integral (completo), la pasta, el arroz y los cereales son más beneficiosos que el pan blanco, los dulces y las galletas.
  • Fruta y verduras. Coma cinco piezas o raciones al día, y tenga en cuenta que, cuanto más vivo sea el color de la fruta y de la verdura, más nutritiva será.
  • Proteínas. Puede obtener las proteínas que precisa de la carne, del pescado, de los huevos, de las judías y de otras legumbres.
  • Leche y productos lácteos. Contienen gran cantidad de calcio, que es importante para el desarrollo de los huesos.
  • Grasas. Intente tomar grasas de origen vegetal, como las presentes en el aceite de oliva o las de pescados grasos, por ejemplo, el salmón, el arenque o la caballa.

5.
Evitar algunos alimentos

  • · Huevo crudo, carne poco cocinada o marisco
    Pueden contener salmonela u otros organismos que provocan intoxicación alimenticia.
  • · Productos lácteos sin pasteurizar, hígado o paté de hígado y sobras de comida
    Estos alimentos pueden contener listeria, que puede provocar un aborto natural o muerte intrauterina.
  • · Hígado o productos elaborados con hígado
    Contienen altos niveles de vitamina A, que pueden resultar dañinos para el bebé en desarrollo, por lo que deben evitarse.
  • · Complementos vitamínicos que no lleven una etiqueta que indique que pueden consumirse durante el embarazo
    Las vitaminas, así como otros complementos, solo deben consumirse si en su envase se menciona que son aptos para su ingesta durante el embarazo. El motivo es que algunas vitaminas, si se toman en exceso, tienen efectos enormemente perjudiciales en el feto. Es importante tomar ácido fólico, tal y como se ha mencionado anteriormente, por lo que debe comprarlo como complemento individual o como complemento creado específicamente para su uso durante el embarazo.
  • · Tenga cuidado con los medicamentos
    Hable con su médico de cualquier medicamento que esté tomando y asegúrese de consultarle antes de dejar de tomar cualquier medicamento prescrito que esté tomando. Informe a su farmacéutico de que está embarazada si necesita algún medicamento sin receta. Incluso los remedios más simples, como los pulverizadores nasales descongestivos, pueden contener ingredientes que no deben utilizarse durante el embarazo.
  • · Tome precauciones para evitar la toxoplasmosis
    Con las verduras sin lavar, la carne poco cocinada y las heces de los gatos se corre el riesgo de contraer toxoplasmosis, que puede provocar abortos naturales, muerte intrauterina o daños en el bebé. Por lo tanto, lave siempre la fruta y la verdura, coma únicamente carne muy cocinada y póngase guantes para trabajar en el jardín o limpiar la arena de gato.

¿Existen alimentos que se deban evitar al intentar quedarse embarazada?

Profesor Bill Ledger, especialista en fertilidad

La mayoría de los alimentos son totalmente inocuos, aunque es importante mantener una dieta sana y equilibrada durante embarazo con cantidades moderadas de las diversas categorías alimenticias. No obstante, en la actualidad, existen preocupaciones en torno a sufrir listeriosis como consecuencia de la ingesta de alimentos crudos y sin pasteurizar. Entre ellos se incluyen la leche sin pasteurizar, los quesos frescos, las ensaladas preparadas (por ejemplo, las de los bufés de ensaladas), verduras crudas sin lavar, paté y tacos de pollo fríos, así como frutas y macedonias preparadas. Para prevenir la listeriosis, evite estos alimentos de alto riesgo y cocine por completo los alimentos crudos de origen animal, como la carne de vaca, cordero, cerdo o aves de corral; conserve y prepare la carne cruda alejada de verduras, alimentos cocinados y alimentos listos para comer, y lave las verduras crudas y la fruta concienzudamente antes de ingerirlas.


6.
Mantenerse en forma y tener un buen peso

El embarazo sobrecargará su cuerpo, por lo que mantenerse en forma antes le ayudará cuando llegue el momento. Si goza de un buen estado físico antes de quedarse embarazada, le será más fácil mantenerse activa cuando ya lo esté. El ejercicio físico puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía. Además, reduce el estrés, un factor positivo a la hora de concebir. Contar con un peso saludable puede ayudarle a quedarse embarazada, por lo que lo más recomendable es que intente y logre alcanzar su peso ideal antes de intentar quedarse embarazada. Su médico podrá darle información sobre su peso ideal.


7.
Dejar de fumar y de consumir drogas y alcohol

Lo mejor es que evite el tabaco, las drogas y el alcohol cuando intente quedarse embarazada y cuando ya lo esté.

Dejar de fumar o de consumir drogas aumentará las probabilidades de disfrutar de un embarazo saludable y de tener un bebé sano.

El consumo de alcohol durante el embarazo puede llevar a daños a largo plazo en el bebé y, cuanto más beba, mayor será el riesgo. Si está embarazada o planea quedarse embarazada, lo más seguro es no consumir nada de alcohol con el objeto de reducir al mínimo los riesgos para el bebé. Si su pareja fuma, bebe o toma drogas, también es importante que reduzca el consumo de dichas sustancias (y, de ser posible, que lo cese) mientras intentan concebir. Además de los efectos adversos que pueden tener en usted, el tabaco, las drogas y el alcohol influyen en la calidad del esperma.


8.
Vacunarse de la rubeola

La rubeola, también denominada "sarampión alemán", puede tener efectos muy perjudiciales en el feto. Es conveniente que compruebe si está totalmente protegida frente a la rubeola si tiene pensado quedarse embarazada. Consulte con su médico su historial de vacunas.3


9.
Optimizar su salud vaginal: utilizar un lubricante inocuo para el esperma

La sequedad vaginal es más común de lo que podamos pensar. Un estudio realizado en 11 países con cerca de 6500 mujeres reveló que el 18 % de las mujeres de entre 18 y 34 años había señalado que sufría sequedad vaginal siempre o con frecuencia.4 Este problema puede empeorar al intentar concebir, ya que se tiende a tener un mayor número de relaciones sexuales. Algunos de los lubricantes más comunes del mercado pueden ser perjudiciales para el esperma. Por tanto, asegúrese de utilizar un lubricante inocuo para el esperma.
Si detecta anomalías en el flujo vaginal, le recomendamos que acuda a su médico. Las infecciones vaginales comunes, como la vaginosis bacteriana o la candidiasis, pueden tratarse fácilmente y facilitar la concepción.


10.
Implicar a su pareja en la concepción: aquí encontrará algunas formas que ayudarán a su pareja a tener un esperma más sano

  • · Mantenga un estado físico adecuado y buena salud
    Su pareja debe estar lo más activo posible, reducir la ingesta de alcohol, dejar de fumar y llevar una dieta sana.
  • · Utilice lubricante inocuo para el esperma
    Asegúrese de que el lubricante que utiliza no contiene espermicidas ni es perjudiciales para el esperma. Puede comprar lubricantes inocuos para el esperma elaborados a partir de una composición especial.
  • · Asegúrese de que los testículos se mantengan a una temperatura baja
    Su pareja debe llevar ropa interior holgada y evitar las duchas con agua caliente. Si los testículos se someten a temperaturas elevadas de forma constante o prolongada, la calidad del esperma puede verse reducida.

Estamos intentando tener un bebé. ¿Mi pareja debe tomar algún complemento alimenticio?

Profesor Bill Ledger, especialista en fertilidad

No, a menos que sufra problemas de salud concretos o tenga restricciones alimenticias. Si han intentado tener un bebé durante un tiempo, conviene que consulten a su médico para que este programe un recuento espermático. Si el recuento es normal, no se preocupe por los complementos. Deje de fumar, beba con moderación y no más de dos o tres veces a la semana, mantenga su peso en el intervalo normal correspondiente a su altura (pero no pierda demasiado) y disfrute de una vida amorosa feliz.

Dado que estamos intentando tener un bebé, ¿deberíamos aumentar la frecuencia con la que tenemos relaciones sexuales? ¿El exceso de relaciones sexuales puede dañar la calidad o la cantidad del esperma?

Profesor Bill Ledger, especialista en fertilidad

El esperma almacenado en los testículos durante demasiado tiempo acumula daños en el ADN y es menos fértil. En el caso de las parejas que tienen relaciones sexuales frecuentemente (a diario), el hombre dispondrá de menos cantidad de esperma por eyaculación, aunque será más fértil. Si están intentando concebir, traten de tener relaciones sexuales, al menos, cada dos días durante la ovulación.



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