10 datos que debes saber si intentas quedarte embarazada

Dr Sarah Johnson

Versión en inglés revisada por Dr Sarah Johnson en Mayo 15, 2017
Escrito por Julie Macken.

¿Has decidido que es el momento de formar una familia o tienes pensado volver a quedarte embarazada? Recibe el asesoramiento de expertos para ayudarte a concebir e iniciar un embarazo sano. A continuación, te mostramos nuestra lista de 10 acciones que debes emprender:

  • Tras la interrupción del tratamiento anticonceptivo, puede que tus ciclos menstruales tarden un tiempo en volver a la normalidad.
  • La planificación de las relaciones sexuales según su ovulación te ayudará a quedarte embarazada más rápido.
  • Una de cada dos parejas podría estar intentando quedarse embarazada en el momento equivocado.1
  • Los tests de ovulación Clearblue pueden ayudarte a identificar los días más fértiles de cada ciclo.

1.
Interrumpir el tratamiento anticonceptivo

Algunos métodos de anticoncepción, como el preservativo masculino y femenino, el capuchón cervical, el diafragma y la planificación familiar natural, no interrumpirán tus ciclos menstruales ni tu fertilidad si dejas de utilizarlos. Con otros métodos, como la píldora anticonceptiva combinada y las inyecciones anticonceptivas, es posible que los ciclos menstruales tarden un tiempo en volver a la normalidad una vez interrumpida su administración. Aunque no existen razones por las que no se deba intentar de inmediato la concepción, algunas mujeres prefieren esperar unos meses antes de intentar quedarse embarazadas para que sus ciclos naturales se restablezcan y su cuerpo esté totalmente preparado.

Hace poco dejé de tomar anticonceptivos hormonales (por ejemplo, la píldora anticonceptiva). ¿Afectará esto a los resultados de mi test de ovulación?

No, no afectará a los resultados. Sin embargo, puede que tus ciclos sean irregulares y tarden un tiempo en estabilizarse. Puede ser conveniente esperar hasta haber tenido dos ciclos menstruales naturales y anotar su duración antes de usar un test de ovulación Clearblue.

2.
Tener relaciones sexuales en el momento adecuado

¿Sabías que una de cada dos parejas podría estar intentando concebir en el momento equivocado?1 Solo hay unos pocos días al mes en los que una mujer puede quedarse embarazada; tener relaciones sexuales el día de la ovulación (cuando tu cuerpo libera un óvulo) o en los días previos a la ovulación aumentará tus probabilidades de quedarte embarazada.
En algún momento, puede que hayas escuchado que el ciclo medio dura 28 días y que la ovulación se produce en el día 14. Estas dos cifras solo son valores promedio de los datos recopilados. En realidad, los ciclos de la mayoría de las mujeres no coinciden con estos valores "promedio". El seguimiento del ciclo con un test de ovulación te ayudará a identificar la duración de tus propios ciclos y la fecha de ovulación, por lo que no se tratará de una mera suposición.

Respuestas de nuestros expertos

William Ledger es profesor y director del departamento de Obstetricia y Ginecología
de la Universidad de Nueva Gales del Sur en Sídney (Australia).

¿Pueden algunas posiciones sexuales aumentar las probabilidades de concebir, como estar tumbada boca arriba con las piernas levantadas después de las relaciones sexuales?

Profesor William Ledger, especialista en fertilidad

Parece ser una antigua superstición. Muchas mujeres perciben que el semen parece "escaparse" de la vagina después de tener relaciones sexuales y, por ello, se tumban sobre una almohada o con las piernas levantadas después de las relaciones sexuales, cuando están intentando concebir. Esta pérdida que puedes percibir después de tener relaciones sexuales es solo fluido seminal; el esperma móvil se desplaza con gran rapidez hacia la mucosidad del cuello uterino. No tienes de qué preocuparte.

Identifique sus días más fértiles

Pregnancy test

Con el test de ovulación Clearblue Digital

Averígüelo

 

3.
Tomar ácido fólico

Tomar un complemento de ácido fólico ayuda a prevenir anomalías en el tubo neural del bebé, tales como la espina bífida. Por ejemplo, en el Reino Unido, el responsable de sanidad del gobierno recomienda a las mujeres que quieren quedarse embarazadas, y a las que ya lo están, tomar cada día un complemento de este tipo que contenga 400 microgramos de ácido fólico. Lo ideal es comenzar a tomarlo tres meses antes de intentar concebir y a lo largo del primer trimestre del embarazo.2 Al llevar una dieta sana, ya obtendrás cierta cantidad de ácido fólico de alimentos como cereales enriquecidos para el desayuno, legumbres, verduras de hoja verde y zumo de naranja, aunque, de todos modos, es importante tomar complementos, ya que resulta muy complicado alcanzar los niveles de ácido fólico necesarios solo a partir de la dieta.

¿Por qué se recomienda que la mujer tome ácido fólico cuando intenta quedarse embarazada?

Profesor William Ledger, especialista en fertilidad

Existen pruebas fehacientes de que tener un buen nivel de ácido fólico en la circulación sanguínea en el momento de la concepción reduce considerablemente el riesgo de que el bebé desarrolle anomalías del tubo neural, como la espina bífida. Las autoridades de sanidad pública del Reino Unido, de EE. UU. y de otros países recomiendan a las mujeres sanas tomar 0,4 o 0,5 mg de ácido fólico al día (presente en muchos complementos vitamínicos para antes del embarazo). A las mujeres que presentan factores de riesgo por un mal metabolismo del ácido fólico, como aquellas que toman medicamentos antiepilépticos o padecen mutaciones del gen MTHFR, se les recomienda tomar 5,0 mg al día. Lo importante es que esté presente en el óvulo antes de la fecundación.

Tenemos planes de tener un bebé. ¿Existen complementos alimenticios, aparte del ácido fólico, que puedan ayudarme?

Profesor William Ledger, especialista en fertilidad

El ácido fólico es el esencial. Sin embargo, es conveniente que compruebes tu nivel de vitamina D y tomes un complemento si los valores son deficientes (que es lo que le ocurre a muchas personas). Si llevas una dieta ligera en carne roja, puedes precisar un complemento de hierro y, si sigues una dieta vegana, te conviene considerar otros complementos. Sin embargo, se ha creado un sector muy amplio que vende vitaminas y complementos a las mujeres que desean quedarse embarazadas, aunque no existen demasiadas pruebas de que las mujeres jóvenes que gocen de buena salud y sigan una dieta equilibrada deban tomar todos estos preparados.


4.
Llevar una dieta saludable

Para que tu bebé pueda tener un buen comienzo, incluso antes de la concepción, es recomendable comer con regularidad, hacer comidas equilibradas, ingerir grandes cantidades de fruta y verdura frescas, y reducir los alimentos procesados y la comida rápida. Asegúrate de que tu dieta incluye lo siguiente:

  •  Carbohidratos: el pan integral (completo), la pasta, el arroz y los cereales son más beneficiosos que el pan blanco, los dulces y las galletas.
  • Fruta y verduras: come cinco piezas o raciones al día, y ten en cuenta que, cuanto más vivo sea el color de la fruta y de la verdura, más nutritiva será.
  • Proteínas: puedes obtener las proteínas que precisas de la carne, del pescado, de los huevos, de las judías y de otras legumbres.
  • Leche y productos lácteos: contienen una gran cantidad de calcio, que es importante para el desarrollo de los huesos.
  • Grasas: intenta tomar grasas de origen vegetal, como las presentes en el aceite de oliva o las de pescados grasos, por ejemplo, el salmón, el arenque o la caballa.

5.
Evitar algunos alimentos

  • Huevo crudo, carne poco cocinada o marisco
    Pueden contener salmonela u otros organismos que provocan intoxicación alimenticia.
  • Productos lácteos sin pasteurizar, hígado o paté de hígado y sobras de comida
    Estos alimentos pueden contener listeria, que puede provocar un aborto natural o muerte intrauterina.
  • Hígado o productos elaborados con hígado
    Contienen altos niveles de vitamina A, que pueden resultar dañinos para el bebé en desarrollo, por lo que deben evitarse.
  • Complementos vitamínicos que no lleven una etiqueta que indique que pueden consumirse durante el embarazo
    Las vitaminas, así como otros complementos, solo deben consumirse si en su envase se menciona que son aptos para su ingesta durante el embarazo. El motivo es que algunas vitaminas, si se toman en exceso, tienen efectos enormemente perjudiciales en el feto. Es importante tomar ácido fólico, tal y como se ha mencionado anteriormente, por lo que debes comprarlo como complemento individual o como complemento creado específicamente para su uso durante el embarazo.
  • Ten cuidado con los medicamentos
    Habla con tu médico de cualquier medicamento que estés tomando y asegúrate de consultarle antes de dejar de tomar cualquier medicamento prescrito que estés tomando. Informa a tu farmacéutico de que estás embarazada si necesitas algún medicamento sin receta. Incluso los remedios más simples, como los pulverizadores nasales descongestivos, pueden contener ingredientes que no deben utilizarse durante el embarazo.
  • Toma precauciones para evitar la toxoplasmosis
    Con las verduras sin lavar, la carne poco cocinada y las heces de los gatos se corre el riesgo de contraer toxoplasmosis, que puede provocar abortos naturales, muerte intrauterina o daños en el bebé. Por lo tanto, lava siempre la fruta y la verdura, come únicamente carne muy cocinada y ponte guantes para trabajar en el jardín o limpiar la arena de gato.

¿Existen alimentos que se deban evitar al intentar quedarse embarazada?

Profesor William Ledger, especialista en fertilidad

La mayoría de los alimentos son totalmente inocuos, aunque es importante mantener una dieta sana y equilibrada durante el embarazo con cantidades moderadas de las diversas categorías alimenticias. No obstante, en la actualidad, existen preocupaciones en torno a sufrir listeriosis como consecuencia de la ingesta de alimentos crudos y sin pasteurizar. Entre ellos se incluyen la leche sin pasteurizar, los quesos frescos, las ensaladas preparadas (por ejemplo, las de los bufés de ensaladas), verduras crudas sin lavar, paté y tacos de pollo fríos, así como frutas y macedonias preparadas. Para prevenir la listeriosis, evita estos alimentos de alto riesgo y cocina por completo los alimentos crudos de origen animal, como la carne de vaca, cordero, cerdo o aves de corral; conserva y prepara la carne cruda alejada de verduras, alimentos cocinados y alimentos listos para comer, y lava las verduras crudas y la fruta concienzudamente antes de ingerirlas.


6.
Mantenerse en forma y tener un buen peso

El embarazo sobrecargará tu cuerpo, por lo que mantenerse en forma antes te ayudará cuando llegue el momento. Si gozas de un buen estado físico antes de quedarte embarazada, te será más fácil mantenerte activa cuando ya lo estés. El ejercicio físico puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía. Además, reduce el estrés, un factor positivo a la hora de concebir. Contar con un peso saludable puede ayudarte a quedarte embarazada, por lo que lo más recomendable es que intentes y logres alcanzar tu peso ideal antes de intentar quedarte embarazada. Tu médico podrá darte información sobre tu peso ideal.


7.
Dejar de fumar y de consumir drogas y alcohol

Lo mejor es que evites el tabaco, las drogas y el alcohol cuando intentes quedarte embarazada y cuando ya lo estés.

Dejar de fumar o de consumir drogas aumentará las probabilidades de disfrutar de un embarazo saludable y de tener un bebé sano.

El consumo de alcohol durante el embarazo puede llevar a daños a largo plazo en el bebé y, cuanto más bebas, mayor será el riesgo. Si estás embarazada o planeas quedarte embarazada, lo más seguro es no consumir nada de alcohol con el objeto de reducir al mínimo los riesgos para el bebé. Si tu pareja fuma, bebe o toma drogas, también es importante que reduzca el consumo de dichas sustancias (y, de ser posible, que lo cese) mientras intentáis concebir. Además de los efectos adversos que pueden tener en ti, el tabaco, las drogas y el alcohol influyen en la calidad del esperma.


8.
Vacunarse de la rubeola

La rubeola, también denominada "sarampión alemán", puede tener efectos muy perjudiciales en el feto. Es conveniente que compruebes si estás totalmente protegida frente a la rubeola si tienes pensado quedarte embarazada. Consulta con tu médico tu historial de vacunas.3


9.
Optimizar tu salud vaginal: utilizar un lubricante inocuo para el esperma

La sequedad vaginal es más común de lo que podamos pensar. Un estudio realizado en 11 países con cerca de 6500 mujeres reveló que el 18 % de las mujeres de entre 18 y 34 años había señalado que sufría sequedad vaginal siempre o con frecuencia.4 Este problema puede empeorar al intentar concebir, ya que se tiende a tener un mayor número de relaciones sexuales. Algunos de los lubricantes más comunes del mercado pueden ser perjudiciales para el esperma. Por tanto, asegúrate de utilizar un lubricante inocuo para el esperma.
Si detectas anomalías en el flujo vaginal, te recomendamos que acudas a tu médico. Las infecciones vaginales comunes, como la vaginosis bacteriana o la candidiasis, pueden tratarse fácilmente y facilitar la concepción.


10.
Implicar a tu pareja en la concepción: aquí encontrarás algunas formas que ayudarán a tu pareja a tener un esperma más sano

  • Mantén un estado físico adecuado y buena salud
    Tu pareja debe estar lo más activo posible, reducir la ingesta de alcohol, dejar de fumar y llevar una dieta sana.
  • Utiliza lubricante inocuo para el esperma
    Asegúrate de que el lubricante que utilizas no contiene espermicidas ni es perjudicial para el esperma. Puedes comprar lubricantes inocuos para el esperma elaborados a partir de una composición especial.
  • Asegúrate de que los testículos se mantengan a una temperatura baja
    Tu pareja debe llevar ropa interior holgada y evitar las duchas con agua caliente. Si los testículos se someten a temperaturas elevadas de forma contante o prolongada, la calidad del esperma puede verse reducida.

Estamos intentando tener un bebé. ¿Mi pareja debe tomar algún complemento alimenticio?

Profesor William Ledger, especialista en fertilidad

No, a menos que sufra problemas de salud concretos o tenga restricciones alimenticias. Si habéis intentado tener un bebé durante un tiempo, conviene que consultéis a vuestro médico para que programe un recuento espermático. Si el recuento es normal, no os preocupéis por los complementos. Deja de fumar, bebe con moderación y no más de dos o tres veces a la semana, mantén tu peso en el intervalo normal correspondiente a su altura (pero no pierda demasiado) y disfruta de una vida amorosa feliz.

Dado que estamos intentando tener un bebé, ¿deberíamos aumentar la frecuencia con la que tenemos relaciones sexuales? ¿El exceso de relaciones sexuales puede dañar la calidad o la cantidad del esperma?

Profesor William Ledger, especialista en fertilidad

El esperma almacenado durante demasiado tiempo en los testículos acumula daños en el ADN y es menos fértil. En el caso de las parejas que tienen relaciones sexuales frecuentemente (a diario), el hombre dispondrá de menos cantidad de esperma por eyaculación, aunque será más fértil. Si estáis intentando concebir, tratad de tener relaciones sexuales, al menos, cada dos días durante la ovulación.


¿Qué leer a continuación?

  1. Johnson, S. R., et al. Hum. Repro. (2011) 26: i236
  2. Leiblum, S. R., et al. J Sex Med. (2009) 6: 2425-2433.
  3. http://www.nhs.uk/Conditions/Rubella/Pages/Prevention.aspx. Acceso: 5/2/2017
  4. NICE Clinical Guideline [CG62] – Antenatal care for uncomplicated pregnancies. Publicado en marzo de 2008. Actualizado en enero de 2017.

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