Temperatura corporal basal: qué es, cómo se representa gráficamente y mucho más

Si estás interesada en controlar tus días fértiles, es probable que hayas oído hablar del método de la temperatura corporal basal (TCB). Esta técnica es un método muy popular, ya que es barato y fácil de realizar en casa con un termómetro. Sin embargo, no es un método perfecto, ya que solo te informa cuando has liberado un óvulo, lo que significa que tu período fértil se ha cerrado para ese ciclo menstrual. Pero ¿qué es exactamente la temperatura corporal basal, cómo funciona y qué eficacia tiene su medición para ayudarte a controlar tus días fértiles? Sigue leyendo para resolver tus dudas sobre este método natural de planificación familiar.

Pareja leyendo un test de ovulación

¿Qué es la temperatura corporal basal?

La temperatura corporal basal (TCB) es la temperatura de tu cuerpo cuando estás completamente en reposo. 

El seguimiento de la TCB es una herramienta que algunas mujeres utilizan para conocer el patrón de sus días fértiles en cada ciclo, al detectar un ligero aumento de su TCB después de la ovulación. 

Sin embargo, si estás intentando concebir, puede ser bastante impreciso, ya que tus días de máxima fertilidad son solo los días previos a la ovulación y el propio día de la ovulación, por lo que cuando notes un aumento de la temperatura, ya habrá pasado tu período fértil

¿Cómo puede la TCB indicar la ovulación?

Cuando se ovula, se producen cambios fisiológicos. Uno de estos cambios es un aumento de la TCB de entre 0,2-0,6 °C, durante al menos tres días. A menudo, se mantendrá alta hasta que empiece tu siguiente periodo y se inicie un nuevo ciclo menstrual. 

La medición de la TCB solo te indica cuándo has ovulado y, dado que el óvulo solo sobrevive 24 horas, cuando percibes un aumento de la temperatura ya es demasiado tarde para concebir. 

Si estás intentando tener un bebé, lo importante no es solo el día de la ovulación, sino los días previos a que esta ocurra (tu período fértil). Dado que los espermatozoides pueden sobrevivir hasta cinco días, los días anteriores a la aparición de un cambio en la TCB son días de alta fertilidad en los que hay más probabilidades de quedarse embarazada. 

Por este motivo, el método de la TCB puede ser bastante impreciso si quieres concebir; de hecho, los estudios han demostrado que solo tiene un 70 % de éxito en la predicción de los días fértiles (con una precisión de un día)1. Si decides utilizarlo, te ayudará a entender tu ciclo y podrás utilizarlo junto con otro método, como el del moco cervical, o para crear un patrón. 

Si quieres identificar con exactitud tus días más fértiles, el uso de un test de ovulación te proporcionará una precisión de, al menos, el 99 % en la detección del aumento de la LH que se produce antes de la ovulación. Algunos tests de ovulación también detectan el estrógeno para identificar un período fértil más amplio —ya que el estrógeno aumenta antes que la LH— y pueden ayudar a aumentar las posibilidades de quedarse embarazada.  

¿Cómo tomar la temperatura corporal basal y hacer un seguimiento de esta?

  • Tómate la TCB todas las mañanas antes de levantarte de la cama. Puedes utilizar un termómetro digital que tengas junto a la cama o uno diseñado específicamente para medir la TCB. 
  • Intenta asegurarte de que has dormido tres horas seguidas antes de tomar la temperatura. Es más probable que los resultados sean precisos si te mides la temperatura después de un período más largo de sueño ininterrumpido. 
  • Puedes tomarte la temperatura por vía oral, vaginal o rectal. Utiliza el mismo método cada vez para obtener resultados coherentes.
  • Intenta tomarte la temperatura a la misma hora todos los días. Lo mejor es intentar tomarse la temperatura más o menos a la misma hora cada día. No obstante, está bien que no superes el margen de 30 minutos antes o después de la hora elegida. Puedes utilizar una alarma como recordatorio. La hora es importante porque la TCB puede variar hasta 0,1 °C por hora. 
  • Registra tu temperatura en un gráfico diario. Anota la temperatura en el gráfico cada día, pero no le des demasiada importancia hasta que el ciclo haya terminado y puedas echar la vista atrás para ver un patrón. 

¿Qué es un gráfico de la TCB y cómo se interpreta?

Un gráfico de la temperatura corporal basal es un registro de las mediciones de temperatura que has realizado cada mañana a lo largo de un ciclo menstrual. Al consultarlo, podrás ver cuándo hay un cambio en la TCB, lo que indica cuándo has ovulado en ese ciclo. Disponer de estos datos puede ser un poco confuso, así que aquí tienes algunas cosas que debes tener en cuenta a la hora de elaborar un gráfico de tu TCB:

  • Un cambio de temperatura, normalmente un aumento de unos 0,2 °C, que se mantiene estable durante tres días o más indica que se ha producido la ovulación. 
  • Un único cambio de temperatura en el gráfico puede descartarse por no estar relacionado con la ovulación y podría deberse a otra cosa, por ejemplo, una enfermedad o una causa externa. 
  • Analiza el gráfico al final de cada ciclo. 
  • Registra tu TCB durante unos cuantos ciclos para ver cualquier patrón en tu temperatura. 
  • Si notas que tu temperatura sigue siendo alta durante 18 días o más después de la ovulación y tu periodo no ha comenzado, es posible que quieras realizar un test de embarazo. Una TCB alta y continua después de la ovulación puede ser un indicador del comienzo del embarazo. 

 

 

¿Cuáles son las ventajas del método de la temperatura corporal basal?

Las ventajas de utilizar el método de la TCB son: 

  • Es barato. 
  • Es fácil de hacer en casa. 
  • Puede ayudarte a entender tu ciclo menstrual y tu fertilidad. Si intentas quedarte embarazada, el gráfico de la TCB puede ayudarte a confirmar la ovulación.    
  • No hay riesgos para la salud ni efectos secundarios. 
  • Es un método para confirmar que se ha producido la ovulación.

¿Cuáles son las desventajas del método de la temperatura corporal basal?

Como se ha mencionado anteriormente, el método de la TCB puede ser inexacto1.

También hay algunos factores que pueden dar lugar a resultados erróneos, por ejemplo, estos: 

  • Enfermedad 
  • Cambios en los patrones de sueño 
  • Consumo de alcohol 
  • Trabajo por turnos
  • Ciclos de sueño interrumpidos 
  • Viajes
  • Algunos medicamentos 

Otra desventaja es que la TCB no te dirá cuándo estás entrando en tu período fértil, sino que solo te indicará cuando hayas ovulado, momento en el que tu período fértil ya ha terminado. Esto significa que el método solo funciona realmente bien si tienes ciclos regulares que puedes seguir durante unos meses hasta que logres ver un patrón emergente.

¿Se puede utilizar la temperatura corporal basal para saber si estás embarazada?

Si la TCB aumenta y se mantiene durante 18 días o más, puede ser un indicador temprano de embarazo. Si notas que tu TCB ha subido y no vuelve a bajar, es posible que quieras hacerte un test de embarazo. Aunque el aumento de la TCB puede ser un indicio, es conveniente confirmarlo mediante un test de embarazo. 

Si no quieres esperar a la ausencia del periodo para confirmar que estás embarazada, puedes realizar un test de embarazo hasta 6 días antes de la ausencia del periodo, es decir, 5 días antes del día en que debería iniciarse el periodo. Con la prueba de embarazo Clearblue Ultratemprana, el 79 % de los resultados de embarazo pueden detectarse 6 días antes de la ausencia del periodo.

¿Cuándo deberías consultar a un médico?

Aunque no existen riesgos para la salud asociados a la medición de la TCB, tu salud prenatal es importante para la salud del bebé, por lo que te recomendamos que acudas al médico antes de intentar quedarte embarazada.

Preguntas frecuentes sobre la temperatura corporal basal

¿Cuál debe ser la temperatura corporal basal cuando se ovula?

La mayoría de las mujeres notan un cambio de 0,2-0,6 °C, pero solo es preciso para predecir los días fértiles (con una precisión de un día) hasta en el 70 % de los ciclos1.

¿Cuál es la temperatura corporal basal al principio del embarazo?

No existe una temperatura específica que indique el inicio del embarazo, pero la TCB no disminuirá tras la ovulación durante 18 días o más.

¿Cómo puedes saber si estás embarazada por tu temperatura corporal basal?

Si notas que la TCB aumenta de forma continua después de la ovulación durante 18 días o más, podría indicar que estás embarazada.

¿Puedes tomarte la temperatura corporal basal con un termómetro normal?

Puedes utilizar un termómetro digital disponible en el mercado para hacer un seguimiento de la TCB, pero necesitas un termómetro que pueda mostrar pequeños cambios con una décima de grado. También puedes utilizar los termómetros corporales basales que afirman que pueden predecir tus días fértiles. Sin embargo, los estudios han revelado que hay pocos datos sobre la eficacia de estos dispositivos en las publicaciones existentes. No obstante, ten en cuenta que no debes utilizar un termómetro de oído o de frente, ya que no son precisos para medir la TCB.

El método de la TCB puede ser una forma útil de conocer tu propia fertilidad, pero cuando se trata de intentar tener un bebé, probablemente merezca la pena considerar otra herramienta de fertilidad. Si quieres quedarte embarazada y quieres determinar con exactitud tu período fértil, el método casero más preciso es hacer un seguimiento de tus hormonas clave para la fertilidad. Para ello, puedes utilizar un test de ovulación.

  1. Brezina, P. R., Haberl, E. y Wallach, E. (2011). At home testing: optimizing management for the infertility physician. Fertility and Sterility, 95(6), 1867-1878

¿Cuándo iniciar el test de ovulación?

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